KamSophyStop Procrastinating: A Simple Guide to Hacking Laziness, Building Self-Discipline, and Overcoming Procrastination — Book Summary
សង្ខេបសៀវភៅ «ឈប់ពន្យារពេល៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សាមញ្ញ ដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិល និងកសាងវិន័យខ្លួនឯង»
What is Stop Procrastinating: A Simple Guide to Hacking Laziness, Building Self-Discipline, and Overcoming Procrastination about?
Nils Salzgeber explains why we put things off, from fear and perfectionism to tasks that feel too big or boring, and gives simple tools to start anyway. His short guide covers breaking work into tiny steps, managing energy and distractions, forgiving yourself and building the habits that make self-discipline easier.
សៀវភៅ «ឈប់ពន្យារពេល៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សាមញ្ញ ដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិល និងកសាងវិន័យខ្លួនឯង» និយាយអំពីអ្វី?
និល សាល់ហ្សគើបើ (Nils Salzgeber) ពន្យល់ពីមូលហេតុដែលយើងពន្យារពេល ចាប់ពីការភ័យខ្លាច និងការចង់ឱ្យអ្វីៗល្អឥតខ្ចោះ រហូតដល់ការងារដែលហាក់ធំពេក ឬគួរឱ្យធុញ។ គាត់ក៏ផ្តល់វិធីសាមញ្ញៗ ដែលជួយឱ្យយើងចាប់ផ្តើមធ្វើ ទោះមានហេតុទាំងនេះក៏ដោយ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ខ្លីរបស់គាត់ និយាយពីការបំបែកការងារជាជំហានតូចៗ ការថែរក្សាកម្លាំង និងការទប់អ្វីៗដែលរំខាន ការអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង ព្រមទាំងការកសាងទម្លាប់ ដែលធ្វើឱ្យវិន័យខ្លួនឯងកាន់តែងាយស្រួល។
What you'll learn: 12 chapters
- Introductionសេចក្តីផ្តើម
- 1. Know Thy Enemyជំពូកទីមួយ៖ ស្គាល់សត្រូវរបស់អ្នក
- 2. Awarenessជំពូកទីពីរ៖ ការដឹងខ្លួន
- 3. The Paradox of Getting Startedជំពូកទីបី៖ ការចាប់ផ្តើម ជាបញ្ហាផង និងជាដំណោះស្រាយផង
- 4. What Productivity Gurus Get Wrongជំពូកទីបួន៖ អ្វីដែលអ្នកជំនាញខាងរៀបចំការងារយល់ខុស
- 5. The Magic of a Simple Planជំពូកទីប្រាំ៖ អានុភាពនៃផែនការសាមញ្ញ
- 6. Carrots and Sticksជំពូកទីប្រាំមួយ៖ រង្វាន់ និងការដាក់ទោស
- 7. Why Your Granny Doesn't Procrastinateជំពូកទីប្រាំពីរ៖ ហេតុអ្វីជីដូនរបស់អ្នកមិនសូវពន្យារពេល
- 8. The Power of Niceជំពូកទីប្រាំបី៖ អានុភាពនៃការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង
- 9. The Art of Emotion Surfingជំពូកទីប្រាំបួន៖ ចេះជិះលើរលកអារម្មណ៍
- 10. The Science of Willpowerជំពូកទីដប់៖ អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រប្រាប់អំពីកម្លាំងចិត្តទប់ខ្លួន
- Final Thoughtsសេចក្តីបញ្ចប់
Free preview: Introduction
A Painful Loop of Delay
Nils Salzgeber opens by describing a reader he thinks he knows. This person truly wants to exercise, eat well and finish work on time. But some tasks feel so uncomfortable that they turn away from them and lose hours to TV, games or social media. When the distraction ends, guilt and harsh self-blame arrive, and that pain pushes them back into more distraction.
He says it hurts even more because a procrastinator often knows how capable they are. They see their potential, yet cannot move from thinking to doing. In his view, the result is missed chances, shame and regret. So he asks why we keep doing something that hurts this much, and how we can break free.
He answers with his own story. A little over two years before writing, he left university to try online marketing and moved into an apartment with his brother Jonas. Jonas often worked late, so Salzgeber spent many evenings alone. With no one around, he finally felt the guilt and anxiety under his habits, feelings he says most people numb with distraction. Even ten minutes of meditation felt hard, and writing for his business felt worse. When he gave up, he escaped into TV, games or videos, then faced a flood of self-criticism. His story points to a first step for today: when you switch off a distraction, notice the guilt that comes instead of covering it up again.
From "This Needs to Stop" to a Plan
Salzgeber says he finally told himself that this had to stop. He ordered several books on procrastination, including Eat That Frog and The Procrastination Equation. Over a couple of months, he tested their ideas and slowly shaped them into his own methods, with many setbacks on the way. Today, he says, he gets up early, takes cold showers, meditates and exercises daily, and can work whether he feels like it or not. He still procrastinates at times, but the guilt, fear and despair are much easier to handle. He tells this to show that change is possible, however hopeless you feel.
His promise is modest. The book will not end procrastination completely. He expects you to procrastinate less, feel less guilty about it, and enjoy free time without feeling you should be working.
He kept the book short, he says, because a huge book is the wrong thing to hand a procrastinator. It mixes theory with practical steps, and each step is marked TRY THIS. Chapter 1 explains how procrastination works, chapters 2 to 9 each cover one topic with tools, and chapter 10 covers willpower through long-term habits whose benefits grow slowly. Start today as he suggests: pick the TRY THIS steps that seem useful to you, and skip the rest.
អានសាកល្បង៖ សេចក្តីផ្តើម
រង្វង់ពន្យារពេលដ៏ឈឺចាប់
និល សាល់ហ្សគើបើ (Nils Salzgeber) ចាប់ផ្តើមដោយរៀបរាប់ពីអ្នកអានម្នាក់ ដែលគាត់គិតថាគាត់ស្គាល់។ មនុស្សនេះពិតជាចង់ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើការងាររួចទាន់ពេល។ ប៉ុន្តែការងារខ្លះធ្វើឱ្យគេមិនស្រួលចិត្តខ្លាំងពេក ទើបគេងាកចេញពីវា ហើយចំណាយពេលរាប់ម៉ោងលើទូរទស្សន៍ ល្បែង ឬបណ្តាញសង្គម។ ពេលឈប់មើល ឬឈប់លេងវិញ អារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុស និងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងយ៉ាងធ្ងន់ ក៏មកដល់។ ការឈឺចាប់នោះរុញគេឱ្យត្រឡប់ទៅរករឿងទាំងនោះម្តងទៀត។
គាត់និយាយថា រឿងនេះកាន់តែឈឺចាប់ ព្រោះអ្នកពន្យារពេលច្រើនតែដឹងថា ខ្លួនពូកែប៉ុណ្ណា។ ពួកគេឃើញសមត្ថភាពដែលមានក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែមិនអាចឈានពីការគិត ទៅការធ្វើបានទេ។ តាមគំនិតរបស់គាត់ លទ្ធផលគឺបាត់ឱកាស ខ្មាសអៀន និងសោកស្តាយ។ ដូច្នេះគាត់សួរថា ហេតុអ្វីយើងនៅតែធ្វើរឿងដែលឈឺចាប់ខ្លាំងបែបនេះ ហើយយើងអាចចេញពីរង្វង់នេះដោយរបៀបណា។
គាត់ឆ្លើយដោយរឿងរបស់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។ ជាងពីរឆ្នាំបន្តិច មុនពេលសរសេរសៀវភៅនេះ គាត់បានចាកចេញពីសាកលវិទ្យាល័យ ដើម្បីសាកល្បងធ្វើទីផ្សារតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយបានផ្លាស់ទៅរស់នៅផ្ទះល្វែងជាមួយបងប្អូនប្រុសរបស់គាត់ ឈ្មោះ យ៉ូណាស (Jonas)។ យ៉ូណាសច្រើនតែធ្វើការដល់យប់ ដូច្នេះសាល់ហ្សគើបើនៅម្នាក់ឯងជាច្រើនល្ងាច។ ពេលគ្មាននរណានៅជុំវិញ ទីបំផុតគាត់ក៏ជួបមុខនឹងអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុស និងការថប់បារម្ភ ដែលលាក់នៅពីក្រោយទម្លាប់របស់គាត់។ គាត់និយាយថា មនុស្សភាគច្រើនបំភ្លេចអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដោយរករឿងផ្សេងធ្វើ។ សូម្បីតែធ្វើសមាធិដប់នាទី ក៏ពិបាកសម្រាប់គាត់ដែរ ហើយការសរសេរសម្រាប់អាជីវកម្មរបស់គាត់ ពិបាកជាងនេះទៅទៀត។ ពេលគាត់បោះបង់ គាត់រត់ទៅរកទូរទស្សន៍ ល្បែង ឬវីដេអូ រួចក៏ស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងមិនឈប់ឈរ។ រឿងរបស់គាត់បង្ហាញពីជំហានដំបូងសម្រាប់ថ្ងៃនេះ៖ ពេលអ្នកបិទអ្វីដែលទាញចិត្តអ្នកចេញពីការងារ ចូរកត់សម្គាល់អារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុស ដែលផុសឡើងមកជំនួស ជាជាងលាក់បាំងវាម្តងទៀត ដោយរករឿងផ្សេងធ្វើ។
ពី «រឿងនេះត្រូវតែបញ្ចប់» ទៅជាផែនការ
សាល់ហ្សគើបើ (Salzgeber) និយាយថា ទីបំផុតគាត់ប្រាប់ខ្លួនឯងថា «រឿងនេះត្រូវតែបញ្ចប់»។ គាត់បានបញ្ជាទិញសៀវភៅអំពីការពន្យារពេលជាច្រើនក្បាល រួមមានសៀវភៅ «ធ្វើការងារសំខាន់បំផុតមុនគេ» (Eat That Frog) និងសៀវភៅ «សមីការនៃការពន្យារពេល» (The Procrastination Equation)។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ គាត់បានសាកល្បងគំនិតក្នុងសៀវភៅទាំងនោះ ហើយបន្តិចម្តងៗ កែវាឱ្យក្លាយជាវិធីរបស់ខ្លួនគាត់ ទោះជួបការបរាជ័យជាច្រើនដងតាមផ្លូវក៏ដោយ។ គាត់និយាយថា សព្វថ្ងៃនេះ គាត់ក្រោកពីព្រលឹម ងូតទឹកត្រជាក់ ធ្វើសមាធិ និងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ ហើយអាចធ្វើការបាន ទោះមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើ ឬមិនចង់ធ្វើក៏ដោយ។ ពេលខ្លះគាត់នៅតែពន្យារពេល ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុស ការភ័យខ្លាច និងការអស់សង្ឃឹម ងាយទប់ជាងមុនឆ្ងាយណាស់។ គាត់និយាយរឿងនេះ ដើម្បីបង្ហាញថា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ទោះអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមប៉ុនណាក៏ដោយ។
ការសន្យារបស់គាត់មិនធំដុំទេ។ សៀវភៅនេះនឹងមិនបញ្ចប់ការពន្យារពេលទាំងស្រុងទេ។ គាត់រំពឹងថា អ្នកនឹងពន្យារពេលតិចជាងមុន មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុសតិចជាងមុន ហើយរីករាយនឹងពេលទំនេរ ដោយមិនចេះតែគិតថា ខ្លួនគួរតែកំពុងធ្វើការ។
គាត់និយាយថា គាត់សរសេរសៀវភៅនេះឱ្យខ្លី ព្រោះការឱ្យសៀវភៅក្រាស់ៗទៅអ្នកពន្យារពេល គឺមិនសមទេ។ សៀវភៅនេះលាយទ្រឹស្តីជាមួយជំហានអនុវត្តជាក់ស្តែង ហើយជំហាននីមួយៗមានស្លាកថា «សាកល្បងធ្វើ» ឬហៅថា TRY THIS។ ជំពូកទីមួយពន្យល់ថា ការពន្យារពេលកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច។ ជំពូកទីពីរ ដល់ជំពូកទីប្រាំបួន ជំពូកនីមួយៗនិយាយពីប្រធានបទមួយ ព្រមទាំងមានឧបករណ៍សម្រាប់ប្រើ។ ជំពូកទីដប់និយាយពីកម្លាំងចិត្តទប់ខ្លួន តាមរយៈទម្លាប់រយៈពេលវែង ដែលផលល្អកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ដូចដែលគាត់ណែនាំ៖ ជ្រើសយកជំហាន «សាកល្បងធ្វើ» ណាដែលអ្នកយល់ថាមានប្រយោជន៍ ហើយរំលងជំហានដែលនៅសល់។